3秒ダイエットのやり方。痩せる食材を紹介|その原因Xにあり
6月16日放送のその原因、Xにあり。
夏直前のこのシーズンにもってこいのダイエット特集「健康的に楽やせダイエットスペシャル」が組まれました。
その中でも特に気になるのが3秒ダイエット。これまでにも「5秒腹筋ダイエット」をテレビで見たことはありましたが、さらに2秒短くなってます。
気になりましたので内容をご紹介します。
ぽっこりお腹の原因
筑波大学大学院 人間総合科学研究科の久野譜也教授は、ぽっこりお腹の原因は「座りすぎの生活にあり」と断言します。
アメリカの研究データからも、明確に分かっています。
(1日の平均すわり時間)
・標準体重の人:6時間47分
・肥満の人:9時間31分
太っている人は座っている時間が2時間44分も長いのです。
ぽっこりお腹の理由は、お腹から太ももにかけて伸びる「大腰筋(だいようきん)」という筋肉にあります。
大腰筋を鍛えると良いのか。
お腹の奥にある大きな筋肉である大腰筋。 pic.twitter.com/Ve879HZEks— トレンドニュース365 (@trendnews_365) 2017年6月16日
大腰筋は「背骨のS字カーブを作り姿勢を維持する」筋肉です。ここが衰えると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。その結果、内臓が前に押し出されてしまうため、ぽっこりお腹になるというわけです。
大腰筋年齢のセルフチェック方法
スクワットのような次の動作を10回繰り返すのに要した時間で、あなたの大腰筋年齢が分かります。
(セルフチェック方法)
1.背筋を伸ばして椅子に座ります
2.脚を肩幅に開き、胸の前で腕を組みます
3.素早く椅子から立つ、座るを繰り返します
ポイント:立った時はひざがしっかり伸びた状態、座る時はお尻をしっかりと椅子につけます。
何秒でしたか? pic.twitter.com/UWlDVOaBDQ
— トレンドニュース365 (@trendnews_365) 2017年6月16日
大腰筋は年齢を問わず、いくつになっても鍛えることができると久野先生は断言します。70代、80代の人も大腰筋を鍛えることは可能です。
大腰筋を鍛える究極の3秒ダイエット
(3秒両足アップのやり方)
1.椅子に浅く座り、両手で椅子の端を軽くつかみます
2.ゆっくりと両足を3秒かけて上げ、3秒かけて下ろします
ポイント:反動をつけたり、身体をそらしすぎないことが重要です。
1度に10回、1日3セット行えばOKです。また、無理に足を上げすぎなくても、あげられる範囲で良いので無理はなさらずに。
ジャイアントウォーク
普段のウォーキングを少しオーバーに行うジャイアントウォークも大腰筋の強化に効果絶大です。
(やり方)
太ももを高く上げることを意識し、いつもより靴一つ分前に大幅に歩いてください。
3秒ダイエット検証内容
番組では以下3つのルールでその効果を検証しました。
1.「3秒両脚アップ」は1日10回×3セット
2.「ジャイアントウォーク」は1日10分以上
3.それ以外は普段どおりの生活
テレビでは1ヶ月でウエスト15cm減の方も登場し、参加した全員の体重が減少しました。
ねじれ腸と痩せる食材
腸がねじれてしまう「ねじれ腸」が便秘や新陳代謝の悪化、更には毛細血管の劣化を引き起こすとも言われており、腸内環境を改善する(腸内フローラを整える)ことが、ダイエットや美肌への一本道と言われています。
ねじれ腸の改善のためには、腸の血流を改善するしょうがココアが以前紹介されました。
(生姜ココアのレシピ)
以下を混ぜて飲むだけです。
・お湯 200ml
・ピュアココア 5g
・皮ごとしょうが 5g
番組では、痩せる食材として、三重県の県民食である「伊勢ひじき」が紹介されました。食物繊維が豊富で余分な脂質の吸収を抑制し、腸内環境を改善してくれるのです。
伊勢ひじきをハンバーグに混ぜて食べられてましたね。
伊勢ひじき200g(乾燥) メール便送料無料 29年産 三重県伊勢志摩産 乾燥ヒジキ 国産 チャック付袋入り 無添加 |
脂肪を減らすためには、運動に合わせて一定の食事制限を並行で行うことをおススメします。食べても太らず美味しいと評価の高いこんにゃく麺がストレス少なく効果的です。
送料無料!3.6kg豆乳で作ったこんにゃく麺【RCP】豆乳 こんにゃく麺 180g×20 ダイエット ラーメン コンニャク麺 蒟蒻麺 こんにゃくラーメン 【こんにゃく ダイエット食品】【お取り寄せ】 |
夏に向けて健康的にダイエットしたいものです。
関連記事
-
-
【コストコフェア】人気商品や通販まで(沸騰ワード10)
11月13日放送の「沸騰ワード10」では、地方のスーパーで大人気イベントとして行 …
-
-
【カンブリア宮殿】パルスイクロスでどんな油汚れも落とせる。レジェンド松下登場
7月27日放送のテレビ東京「カンブリア宮殿」 ネット通販が主流になっている今、東 …
-
-
【ゲンキの時間】ひざ痛の原因と予防法。ボールコロコロからひざ軟骨の再生医療まで
10月30日放送の「健康カプセル。ゲンキの時間」 多くの人が悩まされているひざ痛 …
-
-
【サタプラ】薄毛予防にはワカメではなくシナモン。毛細血管を強化!
1月28日放送のサタデープラス 未来を変える最新医療スペシャルと題して、薄毛予防 …
-
-
アーモンドオイルでキューティクルを保護して髪の毛の広がりを抑える方法|この差って何ですか
6月19日(日)放送の「この差って何ですか?」 梅雨は特に髪の毛が広がりやすく、 …
-
-
体脂肪が測れる理由。寿司屋の湯のみはなぜ大きい?(関ジャニ大人の新常識SP)
大人の常識を確認する関ジャニの「ありえへん∞世界スペシャル」で放送された常識クイ …
-
-
腸内環境を整えて便秘改善。食物繊維の選び方2(ゲンキの時間)
夏は、夏バテで食欲がなくなったり、ビールの飲みすぎでお腹を壊しやすい。 私も大体 …
-
-
【マツコの知らない世界】すり鉢「山只華陶苑すり鉢 JUJU mortier」料金・通販
5月9日放送のマツコの知らない世界。 「一生使える日用品の世界」と題して、これま …
-
-
【サタプラ】幕の内食べダイエットで健康的に痩せる方法。北星クリニック。
9月23日放送の「サタデープラス」 全国でも珍しい肥満治療を行う「北星クリニック …
-
-
【世界一受けたい授業】こそトレで足の血流を改善。座りすぎの日本人
8月5日放送の「世界一受けたい授業」 日本人は世界一長い時間座っている人種である …