【その原因Xにあり】長寿ホルモン「アディポネクチン」を増やす方法・食材

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5月5日（金）放送の「その原因、Xにあり」。

「健康長生き25の秘けつ」と題して、アジア最高齢116歳女性、田島ナビさんが住む鹿児島県の喜界島を特集し、ストレスレスな島の人たちの生活の様子が取り上げられました。

また、銀さん4姉妹をはじめ、多くのご長寿の方が持っているという「長生きのホルモン」の増やし方を白澤抗加齢医学研究所・所長の白澤卓二先生が説明してくれましたのでご紹介します。

長寿ホルモンとは？

健康に長く生きることは誰もが望むことかと思いますが、欧米型の食生活が増えてきたことにより、高血圧や糖尿病といった生活習慣病を患う人は増える一方です。

そこで期待されているのが「長生きホルモン」とも呼ばれる「アディポネクチン」です。アディポネクチンは善玉ホルモンの一種であり、血管を修復し動脈硬化を予防したり、インスリンの分泌を減らして糖尿病を予防したり、最近ではがんを抑制するなどの働きがあることが判っています。

アディポネクチンを多く持つ人の特徴

アディポネクチンは主に内臓脂肪から分泌されます。そのため、痩せすぎの人（体脂肪や内臓脂肪が非常に少ない人）からは栄養不足でアディポネクチンを分泌できません。一方で、太りすぎて内臓脂肪が増えすぎると、分泌量が減ってしまいます。

つまり、中肉中背くらいのちょうど良い量の内臓脂肪を持つ人が、アディポネクチンの分泌量が最も多いことが判っています。

メタボ（へそ周りが男性８５センチ、女性９０センチ以上の方）で、特に運動習慣のない方は、アディポネクチンの分泌が低下している可能性があるので注意が必要です。

アディポネクチンの増やし方

アディポネクチンは内臓脂肪肥満を解消することで、分泌量を増やすことができます。そのため、適度な運動を毎日行うことが重要です。

そして、食生活については、緑黄色野菜や海藻類、大豆製品、青魚などを普段の食生活に取り入れることでアディポネクチンを増やすことができます。意外なところでは、コーヒーを1日3杯程度飲むことでも効果があるといわれています。

特に効果のある大豆食品＋海草類

大豆に含まれるたんぱく質が脂肪細胞の中にあるアディポネクチンを合成する機能を高めることが判っており、大豆製品はアディポネクチンを増加させる上で非常に有効的な食品だといえます。納豆や豆腐が代表的な食材ですね。

以前、サタデープラスでも全国の医師500名が選ぶ日本の長寿食材ベスト1として紹介され話題になったのが「テンペ」という大豆を発酵させた食品でした。あまり聞き慣れない食材ですが、糖尿病や長寿に最も効果があるとも言われています。（サタデープラスの記事はこちらから）

同様に、海藻類が持マグネシウムにも長寿ホルモンの分泌を促進する作用があるため、日々の食事の中にワカメやもずくを取り入れると良いとのことです。

医師監修の長寿ホルモンサプリメント

「主治医が見つかる診療所」に出演し長寿ホルモンについて紹介をした岡部正医師が「自分自身が飲みたいサプリメント」をコンセプトに作り上げたのが、↓のサプリです。

岡部医師は、今や万人が認知しているメタボリックシンドロームを初めてTVで紹介した、生活習慣病の第一人者ですので、他のどのサプリよりも安全であり効果が期待できるものと思われます。

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