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ナッツ間食ダイエットの効果。通販は楽天がおススメ【所さんの目がテン】

   


3月12日(日)放送の所さんの目がテン

ぽっこりお腹をどうにかしてスリムにしたいと、ご飯の量を減らしているけれども、なかなか間食がやめられずに痩せれないというあなたにおススメの間食ダイエットが紹介されました。

ナッツにはダイエットだけでなく、様々な効果があるので、健康的にストレスなくダイエットが出来ると人気なのです。

 

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間食がダイエットに貢献する理由

太る理由は摂取カロリーのオーバーです。特に普段は我慢をしていても、ある時一気に食べてしまうような「大食いのドカ食いスパイラル」が肥満の原因ともいえます。

我慢をして強い空腹感を覚えた後、炭水化物などの糖を摂取すると、
→体内の血糖値が急上昇
→糖が脂肪に変わる
→血糖値が下降
→強い空腹感
→ドカ食い という負のドカ食いスパイラルに陥ってしまうのです。

血糖値をうまくコントロールし、ドカ食いをストレスなくやめるために、間食が適しているのです。

 

間食には200kcalのナッツがおススメ

例えば夕食前の16時半頃に30g程度のナッツを食べることでお腹を満たすことで、自然と夕食の量をコントロールしやすくなります。

楽天で人気のタイガーナッツをご紹介しておきます。

 

どちらがおススメ?

太りにくい間食のポイントは、タンパク質と脂質が多く含まれている食材を選ぶということです。

例えば、同じカロリーの下記の食材では、青字のおやつの方が血糖値をゆっくりと上昇させるため、間食には向いています。

チーズケーキ vs モンブラン
シュークリーム vs お饅頭
ビターチョコ vs お煎餅

更には、肉まんとサンドイッチを比較した場合、差はないとの検証結果が示されました。同じカロリーなら肉まんを食べたほうが満足度が高そうですね。

なお、和菓子でもつぶあんの方が食物繊維が多く含まれており、吸収に時間を要するので血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があるのです。

 

間食ダイエットの検証結果

大妻女子大学の青江教授の検証の結果、一般の男女4名をテスターとして下記ルールで2週間実施した結果、全員が3kg~5k程度体重を減らすことに成功しました。

ルール1:
小腹がすく夕方にタンパク質と脂質を多く含んだ200kcalの間食をする(ナッツやビターチョコレートなど)

ルール2:
毎日の食事は定食スタイル(ごはん・汁物・おかず)でカロリー制限はなし
※どんぶりものは血糖値が急上昇しやすいため避ける

 

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