【世界一受けたい授業】これだけ体操動画。3秒で腰痛改善する方法。

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ピヨさん

3月4日（土）放送の世界一受けたい授業では、腰痛をたった3秒で改善する、今話題の方法が取り上げられたね

ブル先生

講師の松平浩先生は、最近テレビに引っ張りだこの人気の先生だね。3秒で腰痛を改善する「これだけ体操」が話題なんだよ。やり方をご紹介しよう

3秒で腰痛借金を改善「これだけ体操」

春は腰痛患者が増えるシーズンと言われています。暖かくなることで運動を開始する人が増えることと、花粉症でくしゃみが増えることがその原因です。なんとくしゃみは1回で300kgもの負担が腰にかかるのです。

腰痛持ちの方はぜひこちらを試してください。詳細は動画をご覧ください。

1. 足は肩幅よりちょっと広めに開く
2. 両手をお尻にあてる
3. 息を吐きながらゆっくり状態を後ろにそらし、その体勢を3秒キープ
   （骨盤を前に押し込むイメージ。あごは引いたまま。）
   ※腰から太ももにかけて痛み・痺れが出る場合は中止ください。

1日何回行ってもOKです。午前中がおすすめ。少なくとも2週間継続することで効果を実感できるようになります。

また腰痛の中でも、ご自身の思い込みによる精神的な腰痛というものがあるとのことです。「恐怖」や「不安」、さらには「ストレス」が痛みを悪化させるという最新の研究結果が出ています。

無理は禁物ですが、「腰痛は怖くない」 と唱えながら自己暗示をかけながら実施すると効果が出てくるでしょう。

さらに、これだけ体操に加えて、中強度の運動である早歩きを1日合計20分、週に3回以上行うことで腰痛改善にも効果があるのでお試しください。

元阪神タイガースの赤星選手も、たった2週間の「これだけ体操」＋「早歩き」で、痛みの指数が54→18まで激減するほどの効果がありました。