トレンドニュース365

テレビネタや芸能ニュース、スポーツ、雑学など最新の情報をお届け

【ゲンキの時間】便活・腸活で松本明子さん40年来の便秘解消。ダイエット効果大

   


1月22日放送の健康「カプセル。ゲンキの時間」

女性を中心に多くの方が悩まされている便秘。便秘は身体に様々な悪影響を与えることは皆様ご存知と思います。

タレントの松本明子さんは、ご本人が約40年間、酷い便秘に悩まされ、肌荒れ・冷え性・肩こり・アレルギー・花粉症、ネガティブ思考など、様々な悪影響を受け続けてきました。しかし、順天堂大学の小林弘幸医師に出会い、便活・腸活を生活に取り入れ、劇的に改善したのです。

タイプ別の便活・腸活方法が紹介されましたのでご自身の生活に取り入れてみてください。

 

スポンサーリンク




便活・腸活体操のススメ

酷い便秘を解消した松本明子さん。便秘が解消したことで、酷い冷え性も改善した様子です。メディアにも多く登場している小林弘幸医師との出会いがきっかけでした。

(出典:順天堂大学HPより)

便秘になると幸せホルモンのセロトニンが減少するためウツになりやすいので、逆に便秘を治せば、ウツの予防や、冷え性やドロドロ血まで改善できるのです。

 

3つの便秘タイプと対策

1.ぜんどう不全型の便秘

大腸のぜんどう運動がうまく働かないと、便が排出されにくくなります。野菜に含まれる食物繊維は、便のかさを増すため、ぜんどう運動が機能しやすくなりますので、ダイエットをして野菜を食べていない人は要注意です。

便のカサを増やすための野菜のおススメは、不溶性の食物繊維のさつまいも、ホウレン草、かぼちゃ、ジャガイモ、ブロッコリーなどです。

 

2.直腸・肛門型の便秘

肛門の直腸は便意を感じると排出を促しますが、便意を我慢するような人は直腸まで便がおりてきても、脳から指令が出なくなり、便意を感じなくなるというタイプの便秘です。

便の滑りを良くする野菜のおススメは、水溶性食物繊維のアボカド、にんじん、里芋、バナナ、りんごなどです。さらにはオリーブオイルは便の潤滑油にもなり、直腸も刺激するため摂取が推奨されています。

 

3.ストレス型の便秘

排便するためのぜんどう運動の収縮は、自律神経の副交感神経により行われています。

ストレスを感じる→副交感神経が乱れる→ぜんどう運動が低下し便が出にくくなる→さらにストレスを感じ症状が悪化

という悪循環を引き起こしてしまうタイプの便秘です。

 

便秘セルフチェック

以下、どの項目当てはまるのかチェックしてみてください。

1.便やオナラが異常に臭い
2.硬い便が出ることが多い
3.自宅以外での排便を我慢する
4.腹筋が10回以上できない
5.失敗したことをくよくよしやすい
6.平均睡眠時間は6時間以下

1つでも当てはまるようであれば、将来的に便秘になる可能性が高くなるので要注意と小林医師は語ります。

1・2に当てはまる人はぜんどう不全型、3・4に当てはまる人は直腸・肛門型、5・6に当てはまる人はストレス型の便秘の可能性に注意してください。

 

タイプ別排便力トレーニング

1.せんどう不全型

便が溜まりやすいポイントを直接

①足を肩幅に開き、左の肋骨の下と右の腰骨の上を指で押し込む(画像入り説明はこちら
②肛門を締めながら右回りに腰を大きくゆっくり回す
③左右5回を1セットとし、朝・昼・夜に1セットずつ行う

 

2.直腸・肛門型

肛門の周りの括約筋を鍛えるトレーニングです。

①大きく足を開いて立ち、膝を曲げて腰を下ろす
②左手を左ひざに、右ひじを右の太ももにのせた状態で10~15秒間キープ
③右手を右ひじに、左ひじを左のふとももにのせた状態で10~15秒間キープ
④左右を1セットとし、朝・昼・晩に1セットずつ行う

 

3.ストレス型

①両腕を上に伸ばして手首を頭上で交差させる
②口から息を吐きながら5秒間左に倒し、鼻から息を吸いながら最初の姿勢に戻る
③3往復1セットとして、朝・昼・晩に1セットずつ行う

 

これらの体操を行うことで、1週間もすれば効果が見られますので、是非試してみてください。

(関連記事)
金スマで放送された腸活!食べても太らない便秘解消5つの方法

 - 健康

  








  関連記事

大腸がん・胃がん・乳がんの予防と早期発見方法。最も効果的な食材は?|駆け込みドクター

1月31日(日)放送の「駆け込みドクター!運命を変える健康診断」のテーマは、「が …

ユーグレナでミドリムシダイエット。緑汁やサプリメントを紹介(バイキング)

ユーグレナという会社をご存知だろうか? 12月18日放送のお昼の情報番組「バイキ …

【この差って何ですか?】マカダミアナッツオイル・エゴマ油・オリーブオイルで病気予防

3月13日(日)放送の「この差って何ですか?」。 身近にある様々な油に関する差が …

うつヌケとふくらはぎ体操を紹介【世界一受けたい授業】

4月22日(土)放送の世界一受けたい授業。 うつの患者は増え続けており、2014 …

【有吉反省会】MALIAはブラジリアンワックス脱毛し過ぎることを反省に。すねもツルツルに。

7月9日(土)放送の「有吉反省会スペシャル」 モデルでもあり、美容サロンも経営す …

携帯型花粉症対策空気清浄機「ピュアサプライ」は受験生におススメ|報道ステーション

2月5日放送の報道ステーションSUNDAY 今週のネット検索ランキングの発表コー …

痛い尿路結石にならない方法となった場合の対処法2(ゲンキの時間)

(前記事の尿路結石にならない方法をご覧になっていない方はこちらから) 地獄の苦し …

日本人生産のホワイトチアシードで安心の健康生活!

夏の露出の多い季節。特に女性の中には、ぽっこりお腹をどうにか凹ませたいという方も …

【サタプラ】菊芋ダイエット。熊本の天然インシュリンのお取り寄せ

12月17日放送のサタデープラス。 年末年始は忘年会にクリスマス、お正月にとどう …

【世界一受けたい授業】リポポリサッカライド(LPS)で免疫細胞マクロファージを高め糖尿病・骨粗しょう症・花粉症対策

4月2日放送の「世界一受けたい授業」。 以前、一度放送され大反響であった「リポポ …