【サタプラ】目の老化と予防。あなたの目年齢を5秒でチェックする方法

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12月24日（土）放送のサタデープラス

人間が得る情報の約8割は、目から入ってきています。そのため、目に不調が出てくると身体全体の調子が悪くなってしまいやすいもの。

そんな目の老化状態を判別する簡単なチェック方法3つが紹介されましたので記録しておきます。

目の老化3大チェック方法

①20秒チェックで分かる転倒リスク

まずはこちらの動画をご覧ください。

白い服を着た人がボールを何回パスしたか、数えてみてください。

動画の中で、正解は13回であることが英語で説明されていますが、回数を正しく答えることができるかどうかのチェックではないのです。

途中までの動画を見ながらある違和感を感じられたかどうかが、このテストの目的なのです。

違和感の正体は、

「ボール回しの中にしれーっと熊の着ぐるみが通っていた」という点です。

動画の後半に英語で説明されていますが、ボールだけでなく映像全体を見ると直ぐに気づけるはずです。

あるものに集中した場合に見える視野の範囲のことを有効視野といいます。逆に、目を動かしたり、一点に集中していない時に見える視野の範囲は周辺視野といいます。

人間の有効視野の狭さを認識するのにうってつけの動画が今回の動画です。特に車の運転や、人ごみで一点に集中してものを見た場合に、事故のリスクや人にぶつかって転倒するリスクが増えてしまうのです。

残念な事に、有効視野は年をとるとともに狭くなっていくことが分かっています。

ただし、動体視力を使って、有効視野の狭さを補完することはできるとのことなので、それほど気にしなくても良いのではないかな？と思います。

②5秒チェックで目年齢がわかる

目年齢の測定の仕方はとても簡単。メガネやコンタクトを日ごろから使っている人は、着用した状態（視力が強制された状態）で①～④を実施ください。

①人差し指を目の前に出します
②ゆっくりと目の前から指を離していきます
③指の腹がはっきりと見えたところで指を止めます
④その時の目と指の距離を測定

距離による目年齢がこちらです。

10cm　：20歳
14cm　：30歳
20cm　：40歳
35cm　：47歳
40cm以上：50歳以上

このチェックは、ピント調整能力を判別しています。

ピント調整能力の弱い人は不眠症になりやすいというリスクがあるのです。

目は水晶体というレンズの伸び縮みさせることでピントを合わせていますが、そのピントを合わせる機能が毛様体筋と呼ばれる筋肉。パソコンやスマホがこの毛様体筋を弱らせてしまうのです。簡単に言えば、疲れ目です。

疲れ目を改善するストレッチ方法

１．目線を窓の外の景色など遠くへ
２．腕を前に出してから、肩甲骨を意識して腕を回す

これで、肩甲骨周りの僧帽筋（そうぼうきん）がほぐされ、疲れ目が改善します。

③10秒間「まばたき」できない人は新型ドライアイ

10秒目を開けていられるかどうかチェックしてみてください。

目が乾くだけでなく、目の表面に傷ができたり、目がかすんでものが見にくくなるような状態をドライアイと言います。最近は、パソコンやスマホの影響から、気づかぬうちにまばたきの回数が減っている人が多いのです。

ドライアイからくる眼精疲労は、悪化すると頭痛や肩こりの原因にもなってしまいます。

ドライアイを防ぐ簡単な方法は、

１．マスクで鼻を覆う
２．マスクと鼻筋を少し開けておく
３．湿気を含んだ呼気が目に当たりドライアイ予防

新型ドライアイ：マイボーム線のつまりが原因

涙の量は適切であるのにドライアイになる人が女性に増えているとのことです。

まつげと目の間にあるマイボーム線という穴がありますが、その穴が油で詰まってしまうことで引き起こされるドライアイのことを言います。

女性は特に、アイラインを使うので、その時にマイボーム線を詰まらせてしまうきっかけをつくっているのだそうです。

目に良い食材はオメガ3脂肪酸を含む食材、マグロなどの魚類は良いとのことでした。

目の健康にも注意して生活しなくてはと実感した内容でした。

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