トレンドニュース365

テレビネタや芸能ニュース、スポーツ、雑学など最新の情報をお届け

アンガーマネジメント。1秒で怒りを鎮める魔法の言葉|ゲンキの時間

   


11月27日放送の「健康カプセル ゲンキの時間」

「~心筋梗塞のリスクが5倍!?~寿命を縮める「怒り」との付き合い方」と題して、怒りをコントロールするアンガーマネジメントとが取り上げられました。

その中では1秒で怒りを鎮める魔法の言葉や、怒りの原因となるコアビリーフという考え方、アンガーログという客観的に怒りの原因を分析する方法を紹介。

心穏やかに豊かに人生を過ごすために知っておくと良いと思いますので記録しておきます。

 

スポンサーリンク




話題のアンガーマネジメントって何?

まず、アンガーマネジメントの基本的な考え方についてご説明します。

「怒ったり」「怒り」の感情を持つこと自体は人間として自然な感情です。自分を守ろうとする本能による反射的な心の変化であり、この「怒り」の感情をなくすという考え方ではないことをはじめに理解しておいてください。

あくまでも自然に湧き出る「怒り」をいかにうまくコントロール・マネジメント(管理)するのかという考え方です。また、「怒り」という感情はうまくコントロールすれば、物事を効果的に進めたり、自分の意欲につながるなど、良い側面もあるのです。

売り言葉に買い言葉で職場で暴言を吐いてしまい周囲の信頼を失った人や、テレビを見ていても怒りによる失言により表舞台を去った政治家や有名人も多いかと思います。そうならないように、しっかりと「怒り」をコントロールする方法をお伝えします。

 

怒りの原因となるコアビリーフとは?

怒りっぽい人、そうでない人など、「怒り」のハードルは人それぞれ。生まれ育った環境などにより大きく異なるものです。

知らず知らずのうちに我々人間は、「こうあるべきだ」という自分の理想像を作り上げ、その理想を目指して生活をしています。こうした意識から生まれる「べき論」を、アンガーマネジメントでは「コアビリーフ」と呼びます。すなわち、コアビリーフとは、個人が正しいと思っている信念や価値観のことであり、人により様々に異なるコアビリーフを持っているのです。

この「コアビリーフ」を踏みにじったり、侵入するような言動や行為をされた時、人は「怒り」を覚えるのです。

 

怒りの原因を分析するアンガーログ

自分自身のコアビリーフと、なぜ怒ってしまったのかを分析するアンガーログという方法が、アンガーマネジメントには非常に有効です。

客観的に怒っている自分を見ることが、怒りを鎮める最善の方法です。

人は何か言われて、怒りを行動に移すまでに2秒程度の時間を要します。この2秒の怒りを感じ始めた瞬間に、客観的に自分を捉え、怒りをコントロールすることが重要なのです。

まずは、怒りの度合いを10段階で評価してみましょう。その時の怒りが、どうしても耐え切れないレベルの怒り10であるのか、ほどほどの怒り5であるのか、など客観的に自分の怒りを見つめることで、感情のままに怒ることを防ぐことができます。

とにかく、客観的に自分の「怒り」を評価することで、意識を怒る自分から少しでも遠ざけることが出来るのです。

 

怒りを鎮める魔法の言葉

意識を遠ざけるという意味で「怒りを鎮める魔法の言葉」を活用しましょう。これは人それぞれ、自由に決めてよいのです。

例えば、怒った相手に対して、「この人モテナイだろうな」とか、「人間ちっちゃ」とか、「ここで怒って仕事をなくすほどのことか?」とか、何でも良いので自分を制御するため、また怒りから意識を遠ざけるための魔法の言葉を準備しておきましょう。

番組では「心の中で6秒数えてください」というキーワードが紹介されました。これも同様に、怒りを直ぐに爆発する前に心にブレーキをかけるという考え方です。

 

怒りをうまくコントロールして心穏やかに豊かな生活を送りたいものですね。

サタプラで紹介された現役医師500名が選ぶ万能食材ベスト3はこちらから

 - お得情報・雑学, 健康

  








  関連記事

水素水でヒドロキシルラジカル(活性酸素)・水素風呂でリポフスチンを撃退しアンチエイジング(バイキング)

12月18日放送のお昼の情報番組「バイキング」には、元シェイプアップガールズで、 …

【名医のTHE太鼓判】乳がん早期発見はMRI。「高濃度乳房」とは?

7月24日(月)放送の「名医のTHE太鼓判5&スーパードクターズ合体4時間SP」 …

【カンブリア宮殿】包丁スーパーストーンバリアの実演販売。レジェンド松下登場

7月27日放送のテレビ東京「カンブリア宮殿」 ネット通販が主流になっている今、東 …

【ゲンキの時間】ワインは身体の万能薬。フレンチパラドックスと高山村まで

11月20日放送の「健康カプセル。元気の時間」。ゲストに押切もえさんを招いてワイ …

【クレンズジュース】ダレノガレ明美さんもダイエットのため愛飲

Yahooトレンドワードを見ていると見慣れないキーワードがランクイン それが、ク …

【世界一受けたい授業】体臭・加齢臭対策は皮膚ガスチェックとシジミがおススメ

9月23日放送の世界一受けたい授業。 東海大学の関根先生が登場し、体臭が出てしま …

野菜を先に食べるダイエットは量が肝心だった(所さんの目がテン!)

本日6/21に放送された「所さんの目がテン!」では、ダイエットの特集がされていた …

【スマステ】2017上半期ヒット商品ベスト13(ウーモ・パスポートなど)

6月3日(土)放送のスマステーション。 ゲストに乃木坂46の白石麻衣さんら5名を …

【月曜から夜ふかし】人差し指と薬指の長さで分かる性格診断

4月24日(月)放送の月曜から夜ふかし。 これまでも様々な性格診断や心理テストが …

【聞きにくい事を聞く・掃除グッズ】モップクリーナー・アカパックン・水垢とりダスター・スキマキーレ・ゾウ消しゴム

5月30日(月)放送の「聞きにくい事を聞く&Qさま!!合体3時間スペシャル」の特 …