トレンドニュース365

テレビネタや芸能ニュース、スポーツ、雑学など最新の情報をお届け

【スゴ腕の専門外来】肩こり改善ペンギン体操・イルカ体操をご紹介

   


11月15日放送の「スゴ腕の専門外来SP第7弾」

多くの人が悩まされている「肩こり」について、東京女子医科大学 東医療センターにある肩関節外来の神戸(かんべ)克明先生が肩こりのタイプと改善方法について説明してくれました。

日々悩まされる肩こりであるにもかかわらず、意外と知らない事実が放送されましたので、ご紹介します。

 

スポンサーリンク




扉タイプの肩こりにはペンギン体操

肩こりに悩む人は、大きく3種類のタイプに分けられると神戸先生は語る。まずは貴方はどのタイプに当てはまるのかセルフチェックから行いましょう。

セルフチェック方法①

①まっすぐに立ち、手のひらと両肘を身体の前でピッタリと合わせます
②その状態のまま、まっすぐ両手を上に上げます
③肘があごの高さまで上がるかどうかでチェック

あごの高さまで上がった方は問題なし。

上がらなかった方は「扉タイプ」の肩こりであるとのことです。現代人ならではの、パソコンやスマホを愛用する人が陥りやすいタイプの肩こりです。猫背が原因で発生しやすくなります。

ペンギン体操で肩こり改善

ペンギン体操と名づけられた体操の仕方は以下のとおり

①まっすぐに立ち、両手を握りこぶしにして腰にあてる
②肘を後ろに引いて3秒間キープする
③これを1セット10回実施する

1日3回、朝昼晩に実施すると効果が大きくなります。

なお、①の両手を握りこぶしにすることがポイントです。手を開いたままだと、肘を後ろにしにくくなり効果が薄れてしまうのです。

 

おじぎタイプの肩こりにはイルカ体操

続いて紹介されたのが「おじぎタイプ」の肩こり。まずはセルフチェックから。

セルフチェック方法②

①まっすぐ立ち、両手を横に伸ばす
②片方の足を90度上げた状態で10秒キープ
③この10秒でよろけたり揺れる方はおじぎタイプの肩こりと判定

これは、どちらかの肩甲骨が上下にズレている人に出やすい症状であり、身体の重心がぶれていることで生じるグラつきです。カバンをどちらかの肩だけにかけている人や、寝るときに向いている方向が常に同じような人が陥りやすいのだとか。

イルカ体操で肩こり改善

①まっすぐ立ち、両手の手のひらを合わせまっすぐに上げる
②腰を左側に傾け5秒間保つ
③続いて右に傾け5秒間保つ
④これを1セット左右に5回繰り返す

これにより背骨のゆがみが元に戻り、肩こりが改善するのです。

1日に朝昼晩1セットずつ実施すると改善が得られるとのこと。

 

ハの字型肩こりは重症

①両肘を直角に曲げる
②脇を閉めたまま、腕を外側に開いていく
③45度以上開かない人は「ハの字」型肩こりだ

このハの字が一番ひどい肩こりであり、日常生活を快適に過ごせない人はこのタイプが多い。このタイプを改善する体操はない。

そんな方は、神部先生の肩関節外来を訪問されると良いだろう。最終的には内視鏡手術により、固まった凍結肩(フローズンショルダー)と呼ばれる五十肩を治す方法が適しているのだという。

 

まずは日々の生活での猫背や、身体の重心が偏るような立ち方、カバンの持ち方、寝方などを意識して過ごしながら、ペンギン体操、イルカ体操を行えば改善が見られるとのことです。

是非お試しください。

※同番組で放送された「腰痛改善エクササイズ」はこちらから

※同番組で放送された「便秘解消マッサージ」はこちらから

 - 健康

  








  関連記事

【ゲンキの時間】腰痛改善テニスボールとお尻の美尻トレーニング

9月3日放送の「健康カプセルゲンキの時間」 前日の「世界一受けたい授業」でも紹介 …

【サタプラ】花豆ダイエット。長野県の長寿食材のお取り寄せ

12月17日放送のサタデープラス。 年末年始は忘年会にクリスマス、お正月にとどう …

シナモンで冷え性改善。毛細血管を強化してシミ・しわ対策|この差って何ですか

12月5日(火)放送の「この差って何ですか」 「冷え性の人と冷え性でない人の差」 …

【鎖骨ひねりストレッチ】たった30秒の骨ストレッチでウエスト引き締め痩せ効果

本日9月11日に放送された中居正広の金スマでは、骨ストレッチという肩こりや腰痛を …

【ジョブチューン】寒天で健康長寿大国の長野県。ダイエット効果も。

6月3日(土)放送のジョブチューン。 『名医たちがぶっちゃけ!病気を予防する最強 …

【世界一受けたい授業】スーパーフード「ダルス」「アマランサス」「タイガーナッツ」「ゴールデンベリー」

5月7日(土)放送の「世界一受けたい授業」 この番組でもよく取り上げられる健康に …

【女神のマルシェ】骨盤ケアのエアースリム、ライフフィットトレーナー、アクアウォーターピーリング

11月18日(金)放送の日本テレビ「女神のマルシェ」 柴田理恵さんや東貴博さんが …

生の生姜(しょうが)は身体を冷やす理由はジンゲロールのある作用によるもの|林先生の初耳学

7月31日放送の「林先生の初耳学」 一般的に身体を温めるといわれている生姜(しょ …

【名医の太鼓判】健康ダイエット方法。一番痩せたのは○○ダイエット!

2月20日放送の名医のTHE太鼓判 5名の芸能人が5種類のダイエットに挑戦し、そ …

【ガッテン】ピーナッツが死亡率を下げるとハーバード大が発表。効果と食べ方。

1月11日放送の「NHK ガッテン」 「血管を強くしなやかに!ピーナッツパワー解 …