【スゴ腕の専門外来】肩こり改善ペンギン体操・イルカ体操をご紹介

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11月15日放送の「スゴ腕の専門外来SP第7弾」

多くの人が悩まされている「肩こり」について、東京女子医科大学 東医療センターにある肩関節外来の神戸（かんべ）克明先生が肩こりのタイプと改善方法について説明してくれました。

日々悩まされる肩こりであるにもかかわらず、意外と知らない事実が放送されましたので、ご紹介します。

扉タイプの肩こりにはペンギン体操

肩こりに悩む人は、大きく3種類のタイプに分けられると神戸先生は語る。まずは貴方はどのタイプに当てはまるのかセルフチェックから行いましょう。

セルフチェック方法①

①まっすぐに立ち、手のひらと両肘を身体の前でピッタリと合わせます
②その状態のまま、まっすぐ両手を上に上げます
③肘があごの高さまで上がるかどうかでチェック

あごの高さまで上がった方は問題なし。

上がらなかった方は「扉タイプ」の肩こりであるとのことです。現代人ならではの、パソコンやスマホを愛用する人が陥りやすいタイプの肩こりです。猫背が原因で発生しやすくなります。

ペンギン体操で肩こり改善

ペンギン体操と名づけられた体操の仕方は以下のとおり

①まっすぐに立ち、両手を握りこぶしにして腰にあてる
②肘を後ろに引いて3秒間キープする
③これを１セット10回実施する

1日3回、朝昼晩に実施すると効果が大きくなります。

なお、①の両手を握りこぶしにすることがポイントです。手を開いたままだと、肘を後ろにしにくくなり効果が薄れてしまうのです。

おじぎタイプの肩こりにはイルカ体操

続いて紹介されたのが「おじぎタイプ」の肩こり。まずはセルフチェックから。

セルフチェック方法②

①まっすぐ立ち、両手を横に伸ばす
②片方の足を90度上げた状態で10秒キープ
③この10秒でよろけたり揺れる方はおじぎタイプの肩こりと判定

これは、どちらかの肩甲骨が上下にズレている人に出やすい症状であり、身体の重心がぶれていることで生じるグラつきです。カバンをどちらかの肩だけにかけている人や、寝るときに向いている方向が常に同じような人が陥りやすいのだとか。

イルカ体操で肩こり改善

①まっすぐ立ち、両手の手のひらを合わせまっすぐに上げる
②腰を左側に傾け5秒間保つ
③続いて右に傾け5秒間保つ
④これを１セット左右に５回繰り返す

これにより背骨のゆがみが元に戻り、肩こりが改善するのです。

１日に朝昼晩１セットずつ実施すると改善が得られるとのこと。

ハの字型肩こりは重症

①両肘を直角に曲げる
②脇を閉めたまま、腕を外側に開いていく
③45度以上開かない人は「ハの字」型肩こりだ

開きますか？ pic.twitter.com/yoVAlXKl3h

— トレンドニュース365 (@trendnews_365) 2016年11月15日

このハの字が一番ひどい肩こりであり、日常生活を快適に過ごせない人はこのタイプが多い。このタイプを改善する体操はない。

そんな方は、神部先生の肩関節外来を訪問されると良いだろう。最終的には内視鏡手術により、固まった凍結肩（フローズンショルダー）と呼ばれる五十肩を治す方法が適しているのだという。

まずは日々の生活での猫背や、身体の重心が偏るような立ち方、カバンの持ち方、寝方などを意識して過ごしながら、ペンギン体操、イルカ体操を行えば改善が見られるとのことです。

是非お試しください。

※同番組で放送された「腰痛改善エクササイズ」はこちらから

※同番組で放送された「便秘解消マッサージ」はこちらから