トレンドニュース365

テレビネタや芸能ニュース、スポーツ、雑学など最新の情報をお届け

腸内環境を整えて便秘改善。食物繊維の選び方2(ゲンキの時間)

      2015/09/06


夏は、夏バテで食欲がなくなったり、ビールの飲みすぎでお腹を壊しやすい。

私も大体お腹を壊してます。。

日曜日の朝のTV番組「健康カプセル ゲンキの時間」で、腸内環境の整え方、

そして、便秘や下痢を改善するための対策が特集されていたので紹介したい。

こちらの記事は、その1を読んでからご覧ください。

スポンサーリンク




腸内環境改善に必須な食物繊維

東京農業大学短期大学部栄養学科博士 石田 裕 先生によると、食物繊維には2種類あり、そのとり方も重要だとのことだ。

  • 不溶性食物繊維 ⇒ 消化・吸収されずそのまま排出される。便の量を増やす効果
  • 水溶性食物繊維 ⇒ ドロドロな粘性があり、便を柔らかくする効果

不溶性食物繊維を摂取するだけでは、腸内環境バランスを逆に崩して便秘を悪化させてしまうのだ。

一方、水溶性食物繊維は、血糖値の上昇抑制・コレステロールの低下効果も期待できる。その粘性のために食物が長時間、胃の中に留まるために、小腸での糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を抑制する。さらに、ドロドロとした性質により、コレステロールを吸収し排出するため、動脈硬化等への予防も期待できる、というのだ。

水溶性食物繊維の多い食材は?

ゴボウに特に多くの水溶性食物繊維が多いことが分かっている。食物繊維が多いイメージのレタスは、以下の5品目の中では最下位になる。

ゴボウ ⇒ 納豆 ⇒ トウモロコシ ⇒ バナナ ⇒ レタス

不溶性と水溶性の食物繊維の取得比率は、2:1が黄金率と言われており、バランス的には「納豆」が最適であるとのこと。「納豆」は沢山食べるようにしましょう。そして、「キウイ」も黄金率の食材であるので、納豆が苦手な人は「キウイ」を選択しよう。

腸内環境を改善するための習慣

腸内環境は生活習慣によって改善することも、改悪することも簡単にできるようだ。

まずは、以下の3つを意識して取り組むべき、とのこと。

  • 1日3食 ⇒ 食物繊維をしっかりととる
  • 運動   ⇒ 腸を刺激する
  • 睡眠   ⇒ 空腹で寝る時に分泌される「モチリン」が腸を動かす

特に睡眠では、空腹で寝ることが大切だ。睡眠がしっかりできれば、モチリンが翌日の排便に備えてくれる。

しかし、国内には約15万人の人が、難病指定の「潰瘍性大腸炎」に悩まされている。自分では改善できないこの病気のための、最新療法が紹介された。

こちらからご覧ください

 - 健康

  








  関連記事

カキ氷を食べた後のアイスクリーム頭痛。原因と対処法(ゲンキの時間)

真夏のこのシーズン、花火大会や地元のお祭りでカキ氷を食べる機会は多いだろう。 き …

プラズマ乳酸菌でインフルエンザ予防。KIRINやバイオジェノミクスの取組|WBS

とうとうインフルエンザのシーズンが到来。 すでに予防接種のワクチンをうった方も多 …

【サタプラ】太もものオレンジピールスキンとは?太り続けるリスクチェック

4月1日放送のサタデープラス。 日本人女性のうち90%もの人が足に何らかの問題を …

【主治医が見つかる診療所】やせ菌・らっきょう・なめこレシピを紹介

11月2日放送の「主治医が見つかる診療所」 太りにくい人の特徴として、腸内細菌の …

【世界一受けたい授業】足のむくみを解消する方法。干しぶどう効果も。

4月1日放送の世界一受けたい授業3時間スペシャル。 新年度の4月1日らしく気持ち …

【サタプラ】エアー窓拭き&机拭き&つま先蹴り出し歩き寸胴体型予防

3月11日(土)放送のサタデープラス 昔に比べて生活が便利になったことで、筋肉が …

インフルエンザ予防接種は午前中が効果的。T細胞が鍵を握る|情報7DAYS

11月12日放送の「情報7DAYS」 今年2016年は例年に比べインフルエンザの …

【ソレダメ】加齢臭の意外な出どころ?原因と対策。ミドル脂臭との違いは?

11月9日放送のテレビ東京「ソレダメ!~あなたの常識は非常識!?~スペシャル 」 …

食後のゴロ寝ダイエット方法は肝臓の活性化がキーワード。人類進化ベッドも紹介|林先生の初耳学

7月31日放送の「林先生の初耳学」 チンパンジーの習性をヒントに京都大学が開発し …

【林先生の初耳学】ルイボスティーのティーパックには糸がついていない理由はアンチエイジング効果を高めるため

2月21日(日)放送の「林先生の初耳学」。 林先生がほぼ毎日のように通うという、 …