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【世界一受けたい授業】ファンクショナルトレーニングで家庭で簡単ダイエットする方法

   


9月24日放送の「世界一受けたい授業」

「家で短時間で痩せるカラダ作り!話題のファンクショナルトレーニング」と題して、家庭で簡単にできるダイエット方法をフィットネスジム・ティップネスの福池和仁先生が教えてくれました。

 

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ファンクショナルトレーニングとは?

イチローや錦織圭もトレーニングに取り入れているという最近人気のファンクショナルトレーニング。ファンクショナルとは日本語で「機能的」という意味だ。

ファンクショナル腹筋

全米で大人気になったファンクショナルトレーニングを日本にいち早く取り入れたティップネスの福池先生は、「普通の腹筋の仕方ではもったいない。腹直筋しか鍛えられない」という。

1.椅子に浅く腰掛ける
2.片手をあげ、背もたれに背中をつけないところまで上半身をひねりながら倒す
3.左右交互に実施する

1日5回左右に繰り返すだけで、クビレを作る腹斜筋や腹横筋も鍛えられる。

ファンクショナル腕立て伏せ

ただの腕立て伏せより効果絶大なファンクショナル腕立て伏せ。腹筋だけでなく、腕や胸の筋肉も鍛えることができる。

1.肩幅より少し広く手をテーブルにつける
2.頭から足まで体を一直線に
3.片足を上げる
4.3秒で体を下げる。1秒下でキープ。そして3秒かけてあがる

これを1日10回実施することで、効果絶大だが、慣れてきたら回数を増やすと良いだろう。

ファンクショナル背筋

背筋は腰への負担が大きく腰痛の原因にもなりやすい。ファンクショナル

1.うつ伏せになり
2.両手両足を肩幅より広く広げる
3.互いに違う側の手足を上げ3秒キープ
4.これを交互に5回ずつくりかえす

ポイントは手の親指は天井を向け、足首は直角にしたままあげること。背中はもちろん、同時に肩やお尻の筋肉を鍛えることができる。

ファンクショナルスクワット

正しくやらないとひざの関節への負担が大きくなってしまう。ファンクショナルスクワットでは腹筋も鍛えられる。

1.まっすぐ立ち、片足を後ろに引く
2.腰をまっすぐ下に下ろす
3.前足方向に体を4秒ほどかけてゆっくりねじる
4.一度まっすぐ立ち戻り、逆方向の足を後ろに引き、体を同様に逆にひねる

一日に左右交互に5回実施すればOKだ。強い負荷を求める人は、ペッドボトルを両手にもつと効果絶大だ。

※同日放送のスーパーオイル3種で健康生活はこちらから

 - スポーツ, 健康

  








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