頭痛改善のスットン運動・腸内環境改善の踏み台昇降（サタデープラス）

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本日放送されたサタデープラスでは、スーパードクター達の身体に良い習慣についての特集が行われた。各スーパードクターの取り組みについて、ご紹介したい。ぜひ、ご自身の生活に習慣を取り入れることをおススメする。いずれも難しくない習慣であった。

東京女子医科大学 脳神経外科 頭痛外来客員教授　清水 俊彦 先生（56歳）

頭痛患者を診察するスペシャリストの先生だ。先生のホームページはこちらだ。頭痛持ちの方はご確認いただくと良いかと思う。

そんな先生が、毎朝の習慣として行っている運動が「スットン運動」だ。

「スットン運動」って何？

やり方は至って簡単。以下の２ステップを毎朝行うと頭痛だけでなく、肩こりも改善していく。

• １．肩をすくめるように持ち上げて、5秒キープ
• ２．一気に力を抜いて、ストンと肩を落とすだけ

実は、就寝中にも筋肉は収縮･緊張をしているため、血流が悪化して、頭痛が発生することが多い。そのため、朝起きた後に、スットン運動を何度かすることで、首の筋肉（後頸筋群）や、肩の筋肉（僧帽筋）を柔らかくして、血行が促進された結果、頭痛を和らげ、頭痛を起こりにくくする効果があるとのこと。

聖マリアンナ医科大学東横病院 病院長 消火器・一般外科教授   宮島 伸宜　 先生（59歳）

宮島先生は腸のスペシャリストだ。プロフィール等はこちらの記事をご覧いただきたい。

先生が朝の習慣として、ご提案されたのが、箱を使った踏み台昇降運動だ。
簡単な動きだが、毎朝10分間行うだけで、汗だくになり、腸に劇的に良い刺激を与えるとのことだ。

 ３名のドクター共通の習慣：エスカレーターは使わず階段

本日登場した３名のドクターの共通習慣が、エスカレーターやエレベーターは極力使わずに、階段を使うというものだった。しかも、階段を小走りや、一段飛ばしでのぼるのがよいとのこと。気をつけなくてはいけないですが。。

階段を上るのは、運動強度からすると、水泳でクロールをするのと同じくらいの強度だという。肌のスペシャリストである澤田先生は、「プールに行く手間もいらなしい、階段を登るほうが効果的でしょ！」という。どうやら、階段を登る時は、最も大きい筋肉である、ふとももの前側の筋肉を使用している。

以下は、ご参考までに、運動の激しさを表す運動強度だ。運動量を示す単位であるメッツと、主な運度を示すと下記のようになる。極力階段は、登るようにした方が良いだろう。

• 8メッツ　　　階段を登る、ランニング、クロール水泳
• 6メッツ　　　ジョギング
• 5メッツ　　　速歩き
• 3メッツ　　　歩行

朝はゆとりをもって健康管理！

スーパードクター３名のもう一つの共通する習慣が、「朝起きて、出社するまでに１時間以上の時間を確保して、健康的なリズムを作り出すために、それぞれの生活習慣に取り組んでいる」点だ。

こちらは、朝ゆっくり寝ていたい人には難しいのかもしれないが、朝の生活が人生を変える、ということなのかもしれない。

前半の澤田先生のアンチエイジングの記事はこちらを参照ください。