トレンドニュース365

テレビネタや芸能ニュース、スポーツ、雑学など最新の情報をお届け

【世界一受けたい授業】増田明美のスーパージョギング術とフィジカルアクティビティ強化ダイエット

   


5月28日(土)放送の「世界一受けたい授業」

元オリンピック女子マラソン選手であり、現在、大阪芸術大学教授の増田明美さん(52)が登場し、「スーパージョギング術」を紹介した。マラソンは体格的には男性に有利なスポーツと言われているが、距離が長くなればなるほど男女差がなくなるスポーツであることはご存知だろうか?理由は、男性よりも女性のほうが効率的に脂肪をエネルギーに変える能力が備わっているためなのだ。

また、ダイエットにも効果のある「フィジカルアクティビティ(身体活動)」の強化についても説明があり、興味深い内容であったので紹介しよう。

スポンサーリンク




フィジカルアクティビティを増やしてダイエット効果

まずは、「フィジカルアクティビティ」という言葉を知っておきたい。その内訳は以下の2種類だ。

1.運動(ジョギング、筋トレ、サッカーなどの目的意識のある運動)

2.生活活動(掃除、家事、洗濯などの日常生活で生じる活動)

特に、ここで重要なのが2の生活活動で消費するカロリー消費を意識することで、基礎代謝があがり太りにくい体質を作ることができるのだ。江頭2:50さんを見てれば、なんとなく分かりますよね(笑)具体的には以下のようなことを意識すると良いとのこと。

電話編

座ったままではなく、立って電話をすることで消費カロリーが上がる。立って電話をすれば自然と歩きたくなるためさらに消費カロリーUP。

お掃除編

雑巾を使い、膝をつけずに中腰で床ぶきを行うことが効果的。太ももの筋肉は身体の中で一番大きい筋肉であるため、その量を増やすことで基礎代謝量を増やすことができる

歩き方編

肘に角度をつけて引くように歩くことを意識したい。イメージとしては「忘れ物を家に取りに帰る」位のスピードで歩くと良い。ゆっくりした散歩は30分で62kcal消費だが、早歩きで腕を振れば30分で100kcal消費できる。

その他、椅子に座るときには背もたれに背中をつけないことを意識するだけでも、腹筋・背筋が付き、基礎代謝量UPに大きく貢献する。

スーパージョギング術

増田氏が推奨する疲れない走り方は次のとおりだ。

  1. 走る前に両手をあげてリラックス。
  2. スキップを数歩程度行い、
  3. スキップからそのままジョギングへ。腕ふりは90度の角度をつけ、腕を引く。

さらに、長く走り続けるためには、以下を守ればよいというのだ。

  • お喋りしながら走ることができる程度のスピードで走ること
  • 走り始めの最初の5分はゆっくり走ること
  • 疲れた時には、息をしっかり吐くこと

身体はジョギングに必要な酸素を取り込むことに直ぐに対応できないため、走り始めは酸欠になりやすいという事情があるのだ。

日々のフィジカルアクティビティを増やし、さらにはジョギングで汗を流して健康に過ごしましょう。2万人を対象にした調査の結果、ジョギングを行う人は6年程度長生きしていることがわかっているというオランダの大学の調査結果もあるようです。

 - お得情報・雑学, スポーツ

  








  関連記事

【世界陸上北京マラソン】エリトリアのゲブレスラシエが金メダル!

本日8月22日に開幕された世界陸上。 初日の競技の目玉として注目を集めていた世界 …

浮気・不倫調査の無料相談はハマ女性調査室へ(バイキング調べ)

7月14日放送のバイキング。悩める主婦のカリスマが再登場した。 調査歴30年のカ …

【シューイチ】2017年トレンド予測1位は?(WALKCAR・AutoNail・ホットフルーツ鍋)

1月15日放送のシューイチ人気コーナーのまじっすか。 中丸くんが、2017年に必 …

デング熱の予防方法。蚊が好む色・血液型・二酸化炭素(ゲンキの時間)

地球温暖化に伴い、日本全国の気温が上昇傾向にある。 このまま行くと、2100年に …

「美しくなりたいならジョギングは無駄」の意味(林先生の初耳学)

本日9月27日(日)放送の林先生の初耳学2時間スペシャル。 世の中にあまり知られ …

トランポリンを使ったジャンピングフィットネス。ジャンプワン銀座の場所と料金|シューイチ

10月23日放送の「シューイチ」 スポーツの秋に相応しく、話題の新しいフィットネ …

世界卓球2016女子団体は準優勝。試合後の福原・石川・伊藤選手のコメント全文

マレーシアで開催されている「世界卓球2016」。 女子団体戦は、残念ながら決勝戦 …

【全米オープンテニス2015】錦織圭の対戦相手と試合結果・放送時間

昨年2014年9月、当時、男子テニス世界ランキング11位の錦織圭が躍動した 全米 …

【得する人損する人】卵丸ごとプリンの作り方。ストッキングとラップで30分簡単仕上げ

10月27日放送の「得する人、損する人」 自宅にある余った生卵を使って、なめらか …

カニミソはかにの脳みそ?子持ち昆布のプチプチは?(関ジャニ大人の新常識SP)

大人の常識を確認する関ジャニの「ありえへん∞世界スペシャル」で放送された常識クイ …