トレンドニュース365

テレビネタや芸能ニュース、スポーツ、雑学など最新の情報をお届け

正しいウォーキングの仕方から靴の選び方まで(ソレダメ調べ)

   


テレビ東京の「今すぐ役立つ新常識スペシャル、ソレダメ!という番組で、普段正しいと思って行っていることが、ことごとく「ソレダメ」なこと、であることが放送されていた。34歳になる私も、放送されるうちの8割方のことを、常識だと思っていたが、実は非常識だったのだ

かなり勉強になったので、シェアしたい。そして今後の生活を見直そう。

番組で放送された内容については、気になる記事は下記を参照願いたい。

スポンサーリンク




ウォーキングの靴は1cm大きいサイズを選ぶこと

健康運動指導者である、アシックスのサルティス池田氏がウォーキングのイロハを紹介した。はじめに、基本となる靴選びからだ。

まずは、ジャストウィットではなく、ルーズフィットが良く、1cm程度の余裕があったほうが良い。その理由は、ウォーキング中に、つま先が靴に当たり、血豆や、巻き爪の原因を作ってしまうからだ。そのため、つま先に1cm程度の余裕をもった靴の方が良いのだ。

 

正しい靴の履き方は、靴をかかとに合わせて履くこと

靴は以下のように履くようにすることを意識したい。

  • 1.靴を履き、足のかかとをトントンとして、かかとを合わせる
  • 2.かかとを地面に付けて、つま先をあげたまま靴を合わせる
  • 3.その状態のまま、靴紐を締めていく
  • 4.紐をかかとの対角線上である上にしっかり引き上げ、紐を結ぶ

こうすることで、かかとの位置がズレない、正しい靴の履き方となるのだ。

 

ウォーキングの前にストレッチはしちゃダメ

これが非常に意外であったのだが、ストレッチをすることで逆に筋肉が硬くなってしまうことがあるのだ。特に、じわーっとアキレス腱を伸ばすようなストレッチを、「静的なストレッチ」というが、筋肉を無理に伸ばそうとすると、縮むように脳から指示が出て、逆に筋肉が硬くなることがあるのだ。ウォーキングは負荷の低い運動であるため、事前のストレッチはせずに、ゆっくりと歩いているだけで良いのだ。

 

ウォーキングはリラックスして行ってはダメ

ウォーキングやランニングは、きちんとしたフォームで行わないと、効果が出ないと池田氏が説明した。そのため、リラックスしたウォーキングでは効果が薄く、特に以下3つのポイントを意識したウォーキングを心がける必要がある

1.姿勢
→あごを引き、背筋を伸ばす
→みぞおちを意識して、お腹をへこませて歩く
2.足の出し方
→骨盤を意識し、まっすぐ太ももを引き上げる
→着地する時は、ひざをのばす
→足裏全体に体重をのせて歩く
→親指の付け根で、地面を押し出すように歩く
3.歩くスピード
→身体に負荷のかかる、時速6kmが理想だ (通常は4km)

そして、ウォーキングの際に、腕を振ることもソレダメだ腕は振らずに、引くことが重要。肘が、身体から前に出ないように、肘は90度に曲げ、身体より前に出さない様に意識すること。

 

ウォーキング後のストレッチ

上半身については、腕を前から後ろに回してあげることで、上半身の張りを和らげることができるので、腕をぐるぐる回すようにしよう。そして下半身は、太ももの後ろと、お尻の筋肉をほぐしてあげるために、寝転んでひざを自分で抱えるようなストレッチが推奨されている。

 

正しいウォーキングをして、健康に生活を送っていきたいものだ。

 

 - 健康

  








  関連記事

プラズマ乳酸菌でインフルエンザ予防。KIRINやバイオジェノミクスの取組|WBS

とうとうインフルエンザのシーズンが到来。 すでに予防接種のワクチンをうった方も多 …

【世界一受けたい授業】リポポリサッカライド(LPS)で免疫細胞マクロファージを高め糖尿病・骨粗しょう症・花粉症対策

4月2日放送の「世界一受けたい授業」。 以前、一度放送され大反響であった「リポポ …

【主治医が見つかる診療所】柿酢・コーレーグース・クルミパウダーで美肌ダイエット

12月14日放送の主治医が見つかる診療所 「ご当地ちょい足し食材!血圧血管改善& …

ダイエットの新常識。太らない食べ方。レジスタントスターチやBmal1|主治医が見つかる診療所

10月24日放送のテレビ東京の「主治医が見つかる診療所」 それほど話題になる番組 …

水素水でヒドロキシルラジカル(活性酸素)・水素風呂でリポフスチンを撃退しアンチエイジング(バイキング)

12月18日放送のお昼の情報番組「バイキング」には、元シェイプアップガールズで、 …

【世界一受けたい授業】マインドフルネスとは?1日10分の簡単瞑想でうつ病・ストレス改善方法

10月22日放送の「世界一受けたい授業」 今、世界的に大ブームになっている「マイ …

【世界一受けたい授業】日本人の体質。便秘はおにぎりを食べて解消

4月29日(土)放送の世界一受けたい授業。 今話題の本である日本人の体質にあう健 …

【櫻井有吉THE夜会】猫背改善専門スタジオきゃっとばっくへ俳優柄本時生が訪問

11月17日(木)放送の「櫻井・有吉THE夜会」 ゲストに松山ケンイチさんと、個 …

【ジョブチューン】ヒザ痛(膝痛)は乾燥しょうがで予防。粉末しょうががおススメ

6月3日(土)放送のジョブチューン。 『名医たちがぶっちゃけ!病気を予防する最強 …

【林先生の初耳学】猫のびダイエット。たった9秒で3kg痩せる方法を紹介

10月30日放送の「林先生の初耳学」 新聞欄の見出しに「”9秒キープ …