【パイセンTV】すざお氏が食事制限なく筋力トレーニング3ヶ月でマイナス13kgに成功した方法

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3月6日（日）放送の「人生のパイセンTV」。

3ヶ月間でEXILEや三代目級のマッチョボディを目指す、肉体改造プロジェクトが放送された。

被験者となったのは、番組ナビゲーターのすざお。元市議であるなど、経歴は異色だが、見た目は普通の40代メンズだ。

【プロジェクト開始前⇒開始後】
・身長168ｃｍ
・体重80kg ⇒ 67kg
・体脂肪率25.2% ⇒ 19%（トレーニング開始2ヶ月半時点）

食事制限なく3ヶ月でマイナス13kgに成功した方法

今回のトレーニングの先生は、マッチョすぎる歯科医である嶋田泰次郎パイセン。すざお氏に伝授したモテボディの作り方がこちらだ。

正直、トレーニングマシンなどの専門用語も多く分かりにくかったが、同じような取り組みをしたい方は、スポーツジムのトレーナー等に相談されると良いだろう。

１．胸筋の強化

大胸筋だけで4種類の鍛え方を活用。

Ａ．ベンチプレス　
分厚い胸板を求める男性だけでなく、女性のバストアップにも効果大

Ｂ．ダンベルベンチプレス　
ダンベルで行うことで、可動域が増えるためストレッチ効果が得られる

Ｃ．チェストプレス
Ｄ．ペックフライリアデルト

この4つを2ヶ月継続することで、すざお氏はたくましい胸になり始めていた。

２．背筋の強化

背筋を鍛えると姿勢が良くなり、ウエストも引き締まるため女性にもおススメだ。

Ａ．ラットプルダウン
懸垂運動で背中の筋肉に刺激を与える

Ｂ．シーテッドロウ
広背筋下部へ刺激を与える

Ｃ．デッドリフト
バーベルを使った上下運動で、背中から下半身のラインへ刺激を与える

これを神の三点セットというらしい。

３．下半身の強化

筋肉は脂肪を燃焼させるが、脚の筋肉が一番大きく鍛えやすいため、痩せたいなら脚を鍛えろということだ。

Ａ．バーベルスクワット
バーベルを持ったまま屈伸運動

Ｂ．バックスクワット
専用マシンを使って脚に効果的に負荷を与える

４．腕の強化

薄着になるシーズンは腕に注目が集まる。今のうちに鍛えておきたい。

Ａ．20kgのバーベルで二頭筋をいじめ
Ｂ．ダンベルカールで左右交互に鍛え
Ｃ．トライセプスエクステンション
Ｄ．トライセプスプレスダウン

そして、3ヶ月のトレーニングの結果、すざお氏は春日にも劣らないレベルの細マッチョ筋肉を手に入れていた。肉や野菜中心ではあるが食事制限もなく。

人は努力次第、マインド次第でいかにでも変われるという良い例を見た印象だ。自分もやらないとなぁ。