【ひるたつ】ママチャリが痩せチャリに。美脚・美尻になる乗り方｜バイキング
2月16日（火）放送のお昼の情報番組「バイキング」のひるたつでは、自転車をこいで美脚・美尻を簡単に実現する方法が紹介された。
スポーツ整形外科医の蔵本理枝子先生が講師として登場した。
要約すると、
・サドルを高くする（腰骨の位置くらいまで）
・脚をペダルから離さず、引くときも意識的に太ももの裏の筋肉を意識してクルクルこぐ
・かかとでペダルをこぐ
ことで、美脚・美尻に近づくことができるのだ。
ただし、踏み外す可能性もあるため、十分に注意するか、ジムなど安全な場所で試してみよう。
美脚・美尻を作る正しいこぎ方
筋肉をつけすぎて脚が太くなってもよろしくない。スラッときれいな姿を目指す方は、次の自転車のこぎ方を意識しよう。
・サドルが低いと、ペダルをこぐ時に、太ももの前側の筋肉を中心に使う
⇒すると、太ももの前側の筋肉のみが肥大して太くなってしまう
・サドルが高いと、太ももの前と後ろだけでなく、ふくらはぎなど、脚全体の筋肉を使える
⇒すると、脚全体の筋肉が使われ、消費カロリーも多くなりダイエット効果もある
注意点としては、ジムで軽い負荷で、クルクル回すこぎ方がおススメ。ジムでは、1分間で100回転くらいの回転数でトレーニングすると効果的だ。
一日20分程度で効果が出始める。10分×2回に分けてもOK。
【正しいこぎ方】
・サドルを5cm高くする（腰骨の位置くらいまで上げる）
・乗った時につま先立ちができる程度（不安な方は足裏が軽く着く程度でもOK）
・脚をペダルから離さず、引くときも意識的に太ももの裏の筋肉を意識してクルクルとこぐ
・美尻を意識する時は、かかとを使ってこぐとお尻の使われない筋肉が動く
番組では以下のアシスト自転車の2016年バージョンがおススメ商品として紹介された。（以下は2015年モデルです。）
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