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スロージョギングでダイエットと筋力アップ。走る速さは?(駆け込みドクター)

   


11月1日放送の「駆け込みドクター!病気にならない筋肉SP」では、筋肉が人体にとっていかに大切かを分かりやすく理解する内容となりそうだ。

「3か月食事制限のダイエットを続けると5年分の筋肉が減る」、「運動を2週間休むと筋力が50歳老化する」といった聞いただけでも恐ろしい内容から、「筋肉が少ないとかぜが治りにくい!?」といった内容までが特集される。

ボディービルダーとしても大活躍しているオードリー春日が、その愛する筋肉の知識量を披露するには最適な放送内容だ。春日の笑顔満載な放送会になること間違いなしである。

その中で、ゲスト出演するアンジャッシュの児島自身が取り組んでいる「スロージョギング」について、日々の取組みとその効果についても放送される。東京に住む私も、夜帰宅する時にスロージョギングをしている主婦の方を最近良く見るようになった気がする。

そこで、ダイエットとしても、筋力アップのトレーニングとしても効果があり、身体への負担が少ない「スロージョギング」についてご紹介したい。

 

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スロージョギングとは?

名前のとおり、ゆっくりと走るジョギング手法だ。

次の事柄を意識して走れば、正しいスロージョギングになるのでイメージしながらご覧いただきたい。

  • 歩く時の歩幅の半分くらいの幅で小刻みにすばやく足を動かす
  • 横の人と話をしながらでも辛くならない程度のスピードをキープ(時速7km程度)
  • 足のつま先から着地してから足の裏全体で地面を蹴る

足のつま先から着地して、足の裏全体で地面を蹴ることで、腰や足への負担を軽減するため、筋肉痛などにもなりにくい。久しぶりに運動をする方や、あまり運動に自信のない方におススメだ。

そして、そのダイエットや健康への効果も絶大であるのだ。

  • ウォーキングの1.6倍のエネルギー消費
  • 持久力に必要な遅筋が鍛わり疲れにくい身体になる
  • 脂肪燃焼やコレステロールの減少により生活習慣病の予防
  • 結果的に血糖値が低下し、免疫力もアップする

ダイエットを始めようとしている方に特におススメのスロージョギング。今晩からいかがでしょうか?

※放送を見て、アンジャッシュ児島さんのトレーニング状況など更新予定です

 - 健康

  








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