【腸活】便秘解消のお風呂エクササイズ。水溶性食物繊維ジュースで便秘解消(金スマ)
本日9月11日放送の金スマでは、前回の「腸活」放送が大好評であったとのことから、
腸のカリスマこと、順天堂大学の小林 弘幸 先生が再登場した。
前回の放送では、便秘に悩むゲストを診察し、その5つの改善方法が紹介された。
結果、40年間ひどい便秘に悩んでいたが、腸活により改善したタレントの松本明子さん、そして現在進行形で悩む、女優の伊藤かずえさん、タレントの春香クリスティーンさんが患者であった。それぞれ、素晴らしい改善をみせたのだ。
前回の放送をご覧になられていない方は、腸活の5つの方法をまとめた記事をまずご覧いただきたい。
こちらからどうぞ。
そして、本日の放送では、6つ目の腸活テクニックが追加放送された。
6.お風呂エクササイズ
新たな腸活は、お風呂で行う簡単なエクササイズであった。
条件とやり方は以下のとおりだ。
- ぬるめのお風呂(38度ー40度)を準備
- 15分程度の入浴時間にとどめる
- 水面は胸より下で、心臓を圧迫しないように注意
- そして、おへその下から「の」の字を書くようにおへその周りをマッサージ
以上が、お風呂エクササイズだ。簡単ですね。
なお、20分以上の長湯は、腸を疲れさせてしまうため、避けたほうが良いと、腸のカリスマ小林先生からの注意点だ。
美容のためにはデトックス効果があり、良いといわれる半身浴も、腸にとっては大敵なのですね。
水溶性食物繊維が便秘を改善する
さて皆さんは、食物繊維には二種類あることをご存知だろうか。
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」だ。
字のとおり、水に溶ける食物繊維と、溶けない食物繊維の二種類。
下痢気味の方は、不溶性食物繊維をとることで、便のかさが増えて硬くなるため良い感じになるが、
便秘の方が不溶性食物繊維をとると、便がさらに詰まってしまうので要注意だ。
そのため便秘の人は、不溶性ではなく水溶性食物繊維を選んで食べると良いのだ。
水溶性食物繊維の食材としては、海草サラダ、めかぶ、アボカド、納豆、大根、なめこ、山芋、おくら、人参 などが挙げられる。
なお、キャベツ、ごぼう、さつまいもなどは、不溶性食物繊維になるので気をつけたい。
水溶性食物繊維のジュース専門店
水溶性食物繊維を毎日選んで食べるのが大変な人には、「SUNSHINE JUICE」をお勧めしたい。
日本初のコールドプレスジュース専門店である。
コールドプレスジュースとは、熱を加えずに圧力をかけて絞り出すジュースのことを言う。
このお店では、1本のジュースを作るのに、ケール、ほうれん草、小松菜、セロリ、レモンなど合計、約1.5kgもの野菜をつかっているとのことだ。栄養素満点ですね。
店長いわく、「不溶性食物繊維を含まないジュースなので、内臓に負担をかけず、身体に良いのです」とのこと。
なお、野菜が苦手でアルコール好きな人は、韓国酒のマッコリが便秘対策には良いようだ。
マッコリは、乳酸菌を含む発酵系食品であり、水溶性食物繊維が豊富だというのだ。
色々試して、自分自身にあう食材、やり方を見つけて、ぜひ継続してみてください。
(店舗情報:SUNSHINE JUICE 恵比寿店)
- 住所:東京都渋谷区恵比寿1-5-8
- Tel:03-6277-3122
- 営業時間: 平日 8:00~20:00 土日祝 9:00~19:00 (不定休)
同日に放送された、ウエストを劇的に細くする「鎖骨ひねりストレッチ」については
こちらの記事をご覧下さい。
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