【腸活】便秘解消のお風呂エクササイズ。水溶性食物繊維ジュースで便秘解消（金スマ）

Tweet

本日9月11日放送の金スマでは、前回の「腸活」放送が大好評であったとのことから、

腸のカリスマこと、順天堂大学の小林 弘幸 先生が再登場した。

前回の放送では、便秘に悩むゲストを診察し、その5つの改善方法が紹介された。

結果、40年間ひどい便秘に悩んでいたが、腸活により改善したタレントの松本明子さん、そして現在進行形で悩む、女優の伊藤かずえさん、タレントの春香クリスティーンさんが患者であった。それぞれ、素晴らしい改善をみせたのだ。

前回の放送をご覧になられていない方は、腸活の5つの方法をまとめた記事をまずご覧いただきたい。

こちらからどうぞ。

そして、本日の放送では、6つ目の腸活テクニックが追加放送された。

６．お風呂エクササイズ

新たな腸活は、お風呂で行う簡単なエクササイズであった。

条件とやり方は以下のとおりだ。

• ぬるめのお風呂（38度ー40度）を準備
• 15分程度の入浴時間にとどめる
• 水面は胸より下で、心臓を圧迫しないように注意
• そして、おへその下から「の」の字を書くようにおへその周りをマッサージ

以上が、お風呂エクササイズだ。簡単ですね。

なお、20分以上の長湯は、腸を疲れさせてしまうため、避けたほうが良いと、腸のカリスマ小林先生からの注意点だ。

美容のためにはデトックス効果があり、良いといわれる半身浴も、腸にとっては大敵なのですね。

水溶性食物繊維が便秘を改善する

さて皆さんは、食物繊維には二種類あることをご存知だろうか。

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」だ。

字のとおり、水に溶ける食物繊維と、溶けない食物繊維の二種類。

下痢気味の方は、不溶性食物繊維をとることで、便のかさが増えて硬くなるため良い感じになるが、

便秘の方が不溶性食物繊維をとると、便がさらに詰まってしまうので要注意だ。

そのため便秘の人は、不溶性ではなく水溶性食物繊維を選んで食べると良いのだ。

水溶性食物繊維の食材としては、海草サラダ、めかぶ、アボカド、納豆、大根、なめこ、山芋、おくら、人参　などが挙げられる。

なお、キャベツ、ごぼう、さつまいもなどは、不溶性食物繊維になるので気をつけたい。

水溶性食物繊維のジュース専門店

水溶性食物繊維を毎日選んで食べるのが大変な人には、「ＳＵＮＳＨＩＮＥ　ＪＵＩＣＥ」をお勧めしたい。

日本初のコールドプレスジュース専門店である。

コールドプレスジュースとは、熱を加えずに圧力をかけて絞り出すジュースのことを言う。

このお店では、1本のジュースを作るのに、ケール、ほうれん草、小松菜、セロリ、レモンなど合計、約1.5kgもの野菜をつかっているとのことだ。栄養素満点ですね。

店長いわく、「不溶性食物繊維を含まないジュースなので、内臓に負担をかけず、身体に良いのです」とのこと。

なお、野菜が苦手でアルコール好きな人は、韓国酒のマッコリが便秘対策には良いようだ。

マッコリは、乳酸菌を含む発酵系食品であり、水溶性食物繊維が豊富だというのだ。

色々試して、自分自身にあう食材、やり方を見つけて、ぜひ継続してみてください。

（店舗情報：SUNSHINE JUICE 恵比寿店）

• 住所:東京都渋谷区恵比寿1-5-8
• Tel：03-6277-3122
• 営業時間： 平日 8:00～20:00 　 土日祝 9:00～19:00　（不定休）

同日に放送された、ウエストを劇的に細くする「鎖骨ひねりストレッチ」については

こちらの記事をご覧下さい。