【腸活】食べても太らない。便秘解消5つの方法/ヨーグルトなど（金スマ）

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本日9月4日放送の金スマでは、

腸のカリスマこと、順天堂大学の小林 弘幸 先生が登場した。

便秘に悩むゲストを診察し、その改善方法を伝授した。

（出典：順天堂大学ホームページより）

40年間ひどい便秘に悩んでいたが、腸活により改善したタレントの松本明子さん、そして現在進行形で悩む、女優の伊藤かずえさん、タレントの春香クリスティーンさんが今回の患者だ。

それぞれ、腸活により素晴らしい恩恵を得た。

その方法を紹介する前に、便秘の種類と特徴について知っておこう。

あなたはどちらのタイプに当てはまるのか、ご確認いただきたい。

便秘の種類と特徴

便秘を治すためには、便秘を知る必要があるのは言わずもがなだ。

まずは、大きく便秘は2つの種類に分別できることを知っておこう。

Ａ．直腸性便秘

肛門を先頭に便が詰まっていく便秘タイプ。

便意を感じたときに我慢してしまう人がなりやすい。

そのため、若いオフィスで働く女性に多い。

春香クリスティーンさんがこれだった。

【便秘に至る流れ】

・肛門まで便が到達し、便意が脳に伝わる

↓

・脳が直腸やお尻の筋肉に排便指令を出す

↓

・そこで便意を我慢してしまう

↓

・肛門近くの便が固くなり出にくくなり、便意がなくなる

↓

・悪循環に陥り、必要以上に便が溜まるまで、脳に信号が送られなくなる

肛門の近くに溜まった固くなった便は最悪の場合、

腸を切る手術が必要となるケースや、死につながる可能性すらあるようだ。

Ｂ．弛緩性便秘

加齢とともに腸の運動機能が衰えることでおこる便秘タイプ。

大腸全体の動きが悪い人がなりやすい。

40代以上の女性はほとんどこのケースだ。

伊藤かずえさんがこれだった。

便秘解消のための5つのテクニック

腸のカリスマ小林先生によると、

次の5つの方法を実施してあきらめなければ、決して腸は裏切らない（治る）

ということであった。

便秘に悩む方は、この簡単な5つのテクニックをとにかく実践しよう。

方法１．腸刺激エクササイズ

大腸には便が詰まりやすいポイントがある。

そのポイントは、下の写真の赤で囲った辺りだが、

自分のお腹の右の腰骨の上と、左の肋骨（ろっこつ）の下になる。

この2点を揉みながら、腰をグルグルと前後・左右に円を描くように大きく回す。

反対周りも同様に行う。

1回につき、5～10周程度をスキマ時間などにやればOKだ。

大腸は唯一外から触れる内臓だ。

正しい位置を揉んでいれば、指先で腸を感じることができる。

２．便座エクササイズ

便座にすわり、手を逆の足首につける。

右手を左足首に、続いて左手を右足首に交互に行う。

結果、大腸がねじれて刺激が与えられ、肛門括約筋が動いてお通じにつながるのだ。

３．朝コップ1杯の水を一気に飲む

腸があまり動いていない朝に水を飲むことで、

胃に水の重さが加わる。

胃が垂れることで腸を刺激し、腸の活動が活発化する。

４．発酵食品＆水溶性食物繊維を摂ること

納豆なども良いが、小林先生がお奨めしていたのはスペシャルヨーグルト。

あまり美味しくはないようだが、便秘で30年悩んでいた伊藤さんですら、下剤を飲まずに久しぶりに便が出たようだ。

（作り方）

• ヨーグルト200グラム
• 大根おろし大さじ2
• ハチミツ大さじ2

朝食べるのも良いが、本当は夜の食後に食べるのがベストとのこと。

理由は、腸のゴールデンタイムは食後～3時間であるためだ。

さらに、メラトニンというホルモンが出るため、ぐっすり眠れるようになる。

５．オリーブオイルを大さじ2杯飲む

飲んだオリーブオイルが食道から胃に入り、数時間後に大腸まで届く。

オリーブオイルが腸内を滑らせて、お通じを促進させるのだ。

その様子が、レントゲンで見ても明らかに示されていた。

以上が便秘解消の5つのテクニックだ。

上記いずれも簡単な方法なので、悩んでいる方は一度お試しいただきたい。春香さん、伊藤さんともに、番組出演に感謝しっぱなしでした。

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