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【腸活】食べても太らない。便秘解消5つの方法/ヨーグルトなど(金スマ)

      2016/04/19


本日9月4日放送の金スマでは、

腸のカリスマこと、順天堂大学の小林 弘幸 先生が登場した。

便秘に悩むゲストを診察し、その改善方法を伝授した。

kobayashi(出典:順天堂大学ホームページより)

40年間ひどい便秘に悩んでいたが、腸活により改善したタレントの松本明子さん、そして現在進行形で悩む、女優の伊藤かずえさん、タレントの春香クリスティーンさんが今回の患者だ。

それぞれ、腸活により素晴らしい恩恵を得た。

その方法を紹介する前に、便秘の種類と特徴について知っておこう。

あなたはどちらのタイプに当てはまるのか、ご確認いただきたい。

 

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便秘の種類と特徴

便秘を治すためには、便秘を知る必要があるのは言わずもがなだ。

まずは、大きく便秘は2つの種類に分別できることを知っておこう。

A.直腸性便秘

肛門を先頭に便が詰まっていく便秘タイプ。

便意を感じたときに我慢してしまう人がなりやすい。

そのため、若いオフィスで働く女性に多い

春香クリスティーンさんがこれだった。

【便秘に至る流れ】

・肛門まで便が到達し、便意が脳に伝わる

・脳が直腸やお尻の筋肉に排便指令を出す

そこで便意を我慢してしまう

・肛門近くの便が固くなり出にくくなり、便意がなくなる

・悪循環に陥り、必要以上に便が溜まるまで、脳に信号が送られなくなる

 

肛門の近くに溜まった固くなった便は最悪の場合、

腸を切る手術が必要となるケースや、死につながる可能性すらあるようだ。

 

B.弛緩性便秘

加齢とともに腸の運動機能が衰えることでおこる便秘タイプ。

大腸全体の動きが悪い人がなりやすい。

40代以上の女性はほとんどこのケースだ

伊藤かずえさんがこれだった。

 

便秘解消のための5つのテクニック

腸のカリスマ小林先生によると、

次の5つの方法を実施してあきらめなければ、決して腸は裏切らない(治る)

ということであった。

便秘に悩む方は、この簡単な5つのテクニックをとにかく実践しよう。

 

方法1.腸刺激エクササイズ

大腸には便が詰まりやすいポイントがある。

そのポイントは、下の写真の赤で囲った辺りだが、

自分のお腹の右の腰骨の上と、左の肋骨(ろっこつ)の下になる。

この2点を揉みながら、腰をグルグルと前後・左右に円を描くように大きく回す

反対周りも同様に行う。

1回につき、5~10周程度をスキマ時間などにやればOKだ。

大腸は唯一外から触れる内臓だ。

正しい位置を揉んでいれば、指先で腸を感じることができる。

body1

 

2.便座エクササイズ

便座にすわり、手を逆の足首につける。

右手を左足首に、続いて左手を右足首に交互に行う。

結果、大腸がねじれて刺激が与えられ、肛門括約筋が動いてお通じにつながるのだ。

 

3.朝コップ1杯の水を一気に飲む

腸があまり動いていない朝に水を飲むことで、

胃に水の重さが加わる。

胃が垂れることで腸を刺激し、腸の活動が活発化する。

 

4.発酵食品&水溶性食物繊維を摂ること

納豆なども良いが、小林先生がお奨めしていたのはスペシャルヨーグルト

あまり美味しくはないようだが、便秘で30年悩んでいた伊藤さんですら、下剤を飲まずに久しぶりに便が出たようだ。

(作り方)

  • ヨーグルト200グラム
  • 大根おろし大さじ2
  • ハチミツ大さじ2

朝食べるのも良いが、本当は夜の食後に食べるのがベストとのこと。

理由は、腸のゴールデンタイムは食後~3時間であるためだ。

さらに、メラトニンというホルモンが出るため、ぐっすり眠れるようになる。

 

5.オリーブオイルを大さじ2杯飲む

飲んだオリーブオイルが食道から胃に入り、数時間後に大腸まで届く。

オリーブオイルが腸内を滑らせて、お通じを促進させるのだ。

その様子が、レントゲンで見ても明らかに示されていた。

 

以上が便秘解消の5つのテクニックだ。

上記いずれも簡単な方法なので、悩んでいる方は一度お試しいただきたい。春香さん、伊藤さんともに、番組出演に感謝しっぱなしでした。

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 - 健康

  








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